3 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

Kitakini.news – Berolahraga tidak hanya akan membuat tubuh lebih sehat, tapi juga akan mendukung program diet yang sedang dilakukan. Olahraga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama karena hanya dalam 10 menit saja per hari, akan memberikan yang efektif.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Melakukan olahraga ringan di pagi hari juga akan membantu untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Dilansir dari kompas, berikut adalah jenis olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan:

Jenis Olahraga di Pagi Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Jogging

Melakukan olahraga lari pagi memang akan membakar lemak lebih baik dibandingkan dengan beberapa jenis olahraga lainnya. Namun, para pemula tidak perlu langsung melakukan olahraga lari pagi karena bisa memulainya dengan melakukan jogging.

Jogging memiliki intensitas yang lebih ringan dan masih tergolong efektif untuk menurunkan berat badan. Bahkan, melakukan jogging selama setidaknya 30 menit bisa membantu membakar hingga 298 kalori. 

Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, namun usahakan untuk melakukannya di permukaan yang lebih empuk untuk mengurangi tekanan pada persendian. 

2. Bersepeda

Salah satu jenis olahraga ringan di pagi hari yang paling populer adalah bersepeda. Bersepeda tidak harus dilakukan di luar ruangan karena dapat dilakukan dengan menggunakan sepeda statis. 

Olahraga ringan di rumah ini terbukti bisa membakar hingga 260 kalori jika dilakukan setidaknya selama 30 menit. Jika anda memilih untuk bersepeda di luar ruangan, kalori yang dibakar ialah sekitar 298 kalori jika dilakukan setidaknya selama 30 menit. 

Namun, jumlah kalori yang dibakar akan bertambah tergantung dari medan dan kecepatan kayuh sepeda. Selain berfungsi sebagai olahraga ringan untuk mengecilkan perut, bersepeda ternyata juga akan meningkatkan sensitivitas insulin yang akan mencegah penyakit diabetes, serta akan mendukung kesehatan jantung sehingga risiko kematian dini dapat dicegah. 

Berjalan Kaki

3. Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Berjalan kaki di pagi hari ternyata juga efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur. 

Bahkan, ditemukan bahwa berjalan kaki sekitar 50-70 menit dan dilakukan setidaknya selama 3 kali seminggu, bisa membakar lemak tubuh sebesar 1,5% dan menurunkan lingkar pinggang hingga 3 cm. 

Selain berguna untuk menurunkan berat badan, olahraga jalan kaki di pagi hari juga akan sangat aman untuk dilakukan karena tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian. 

Ketiga jenis olahraga ringan di pagi hari untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan tersebut bisa dilakukan oleh semua orang dan relatif aman untuk anda yang khawatir dengan masalah persendian, serta minim alat. Lakukan salah satu jenis olahraga tersebut secara teratur untuk menurunkan berat badan secara efektif.