Berbagai Hal yang Perlu Diperhatikan Bumil Saat Sahur untuk Menjalankan Ibadah Puasa

Kitakini.news – Bulan Ramadan menjadi pertanda untuk menjalankan puasa bagi seluruh umat muslim. Tidak terkecuali untuk ibu hamil. Meskipun sebenarnya ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, tetapi jika masih sanggup untuk menjalankannya maka sah-sah saja jika bumil ingin berpuasa.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Namun, saat berpuasa bumil perlu memperhatikan dengan baik asupan yang dikonsumsi. Terutama saat sahur. Sebab, makanan yang dikonsumsi saat sahur adalah penentu kelancaran puasa dan sebagai sumber energi utama saat berpuasa. 

Hal yang Perlu Diperhatikan Bumil Saat Sahur

Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini berbagai hal yang perlu diperhatikan bumil saat sahur untuk menjalankan ibadah puasa!

1. Fokus Pada Hidrasi

Menjaga hidrasi sangat penting untuk orang yang berpuasa, apalagi bagi ibu hamil. Bumil perlu meminum air putih yang banyak untuk memenuhi kebutuhan cairannya dan kebutuhan cairan bayi. Jika tidak mendapatkan cukup air akibatnya volume air ketuban akan menurun. 

Ibu bisa meminum air putih sebanyak 8-12 gelas perhari atau sekitar dua sampai tiga liter air. Sebagai tambahan, konsumsi juga buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi saat sahur seperti semangka atau melon. Disarankan juga bagi bumil untuk meminum susu kehamilan sebagai penambah kekuatan.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Bagi ibu hamil, makan sahur saja tidak cukup jika asupan nutrisi dan gizi tidak terpenuhi. Sebab, nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan janin dan daya tahan tubuh bumil. 

Karena itu, pastikan mengonsumsi jenis makanan yang tepat. Bumil bisa mempraktekan tips berikut untuk melengkapi kebutuhan nutrisi saat sahur:

·         Berhati-hatilah dalam memilih karbohidrat. Lebih baik pilih karbohidrat kompleks yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat kompleks bisa berasal dari nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.

·         Tambahkan lemak sehat seperti ikan atau susu ke dalam menu sahur.

·         Hindari mengonsumsi makanan berminyak atau gorengan yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan.

·         Hindari konsumsi makanan dan minuman manis.

·         Penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.

·         Tambahkan juga buah dan sayuran sebagai sumber serat dan vitamin.

3. Meal Prepping

Meal prepping adalah istilah yang merujuk pada mempersiapkan makanan untuk beberapa hari ke depan. Bagi ibu hamil pasti sangat berat bangun di malam hari dan menyiapkan makanan untuk sahur. Nah, dengan meal prepping ibu bisa lebih menghemat waktu. 

Bumil hanya perlu memasak sekali, lalu simpan bahan makanan di kulkas untuk dimasak dua atau tiga hari ke depan. Selain menghemat waktu, meal prepping juga bisa menghemat tenaga. Namun, dalam menyiapkan makanan pastikan bukan makanan yang instan, melainkan makanan bergizi seperti sup atau soto.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup penting bagi kesehatan ibu hamil. Namun, saat bulan puasa waktu tidur menjadi otomatis berkurang. Maka dari itu penting sekali bagi bumil untuk tidak tidur terlalu malam.

Jika merasa sangat kelelahan, maka ibu bisa meminta bantuan suami untuk menyiapkan sahur. Selain tidur yang cukup, ketika berpuasa sebaiknya hindari juga aktivitas yang melelahkan seperti berjalan jauh atau membawa barang bawaan berat.

Itulah tips sehat untuk ibu hamil yang ingin berpuasa. Ingat, puasa bukanlah sebuah kewajiban untuk wanita yang sedang hamil. So, jika ibu merasakan pusing, gemetar, atau kelelahan saat berpuasa, maka sebaiknya jangan memaksakan.