Jangan Tidur saat Marah, Bisa Mimpi Buruk

Pasalnya, menurut para pakar, tidur saat marah itu tidak baik. Minimal, seseorang yang tidur saat marah akan mengalami mimpi buruk.

Baca Juga:

• Ragam Risiko Tidur Usai Sahur, dari Berat Badan Naik hingga Asam lambung
• Sebaiknya Anda Tahu, Ini Alasan Overthingking Kerap Muncul saat Malam Hari
• Lawan Stres dan Cemas hingga Susah Tidur dengan Tehnik Pernapasan Ini: Terbukti Manjur

Melansir berbagai sumber, Minggu (4/5/2025), rasa marah sejatinya bisa mengganggu tidu. Susah tidur, kualitas tidur menurun dan rentan mengalami mimpi buruk.

Riset menemukan kurang tidur membuat orang kesulitan mengatur emosi.

Selain itu, orang juga lebih rentan bereaksi terhadap rangsangan emosional yang memancing emosi negatif.

Karena itu, para ahli menyarankan ritual yang menenangkan jelang tidur. Disarankan untuk mandi air hangat, tidak banyak mengakses ponsel, meditasi, membaca buku dan sederet aktivitas lain yang bisa membawa ketenangan.

Selain rentan mimpi buruk, psikolog klinis Sabrina Romanoff mengatakan rasa marah atau dendam bisa begitu melelahkan.

Artinya, bisa saja susah tidur atau tetap bisa tidur tapi bangun dalam kondisi lelah luar biasa.

"Menemukan cara untuk mendapatkan maaf atau penyelesaikan atas situasi yang memicu kemarahan dapat membantu menetralkan situasi dan menghemat energi Anda," kata Romanoff.

Pun, sebuah riset pada 2016 menemukan tidur dalam kondisi marah atau memikirkan suatu masalah semalaman membuat otak lebih sulit membalikkan asosiasi dan ingatan negatif.

Pemindaian otak menunjukkan ingatan lebih sulit dilepaskan setelah dikonsolidasikan oleh tidur. Ingatan yang baru terpusat erat di hipokampus atau pusat ingatan otak.

Sementara itu, ingatan semalam sudah lebih menyebar sampai ke seluruh korteks.

"Kami sarankan untuk menyelesaikan pertengkaran terlebih dahulu sebelum tidur; jangan tidur sambil menahan amarah," kata Yunzhe Liu, pemimpin penelitian tersebut.