5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Secara Alami

Kitakini.news – Menjaga kesehatan jantung adalah hal penting agar dapat hidup sehat dan berumur panjang. Hal itu karena penyakit jantung kerap datang dengan tiba-tiba dan memberi efek buruk bagi kesehatan manusia. Bahkan, serangan jantung juga dapat langsung menyebabkan kematian. Meski begitu, setiap orang ternyata bisa mencegah penyakit kardiovaskular, yakni dengan menjaga kesehatan jantung. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Cara Menjaga Kesehatan Jantung 

Melansir WebMD, ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa anda terapkan, yakni:

1. Hindari Merokok 

Merokok atau mengisap vape sama-sama dapat membahayakan kesehatan paru-paru dan jantung. Karena itu, anda sebaiknya menghindari kebiasaan merokok atau vaping. Orang yang sudah terlanjur merokok dan mengidap penyakit jantung, sebaiknya segera berhenti. 

Bagi sebagian perokok, berhenti merokok adalah hal yang menantang, namun anda bisa mendapat banyak manfaat berupa peningkatan kesehatan jantung. 

2. Olahraga atau Aktivitas Fisik Rutin 

Dokter spesialis jantung Mount Sinai Hospital Morningside yang berbasis di New York AS Alan Rozaki menjelaskan, olahraga merupakan tonik atau penyegar tubuh. Semakin sering orang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, orang bisa mendapatkan manfaat maksimal, termasuk kondisi jantung yang sehat. 

Anda dapat memulai olahraga ringan seperti jalan pagi atau joging selama 30 menit perhari. Anda bisa menambah porsi olahraga dan mencoba latihan aerobik, seperti berenang atau bersepeda. 

Kemudian, tambahkan aktivitas fisik dalam keseharian Anda, seperti memilih lewat tangga ketimbang menggunakan lift saat memungkinkan, rajin membersihkan rumah, bercocok tanam, atau rajin-rajin melakukan peregangan di sela-sela kesibukan bekerja. 

Mengurangi Stres

3. Konsumsi Makanan Bergizi 

Makanan tinggi nutrisi dan gizi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat dapat membuat jantung anda lebih sehat. Adapun beberapa pilihan makanan bergizi yang baik untuk menunjang kesehatan jantung. Mulai dari kan salmon, oatmeal, blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, apel, biji gandum utuh, jelai, beras merah, bayam, brokoli, dan kale. 

4. Mengurangi Stres

Stres bisa memicu gaya hidup tidak sehat yang bisa memicu penyakit jantung, seperti merokok, konsumsi junkfood, dan minuman beralkohol. Karena itu, anda perlu mengelola atau memanajemen stres dengan melakukan hobi, senam yoga, dan latihan pernapasan. 

5. Menjaga Berat Badan 

Kelebihan berat badan atau obesitas terutama di area perut (visceral) bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk menjaga berat badan ideal, anda tidak perlu makan dengan porsi sangat sedikit. Anda mungkin bisa makan dengan porsi yang sama, namun perlu menambahkan protein, sayur, dan buah-buahan. 

Selain itu, anda perlu olahraga karena aktivitas fisik dapat mengurangi lemak dan menambag massa otot. Untuk menjaga berat badan, kita mungkin perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi untuk mengetahui menu dan porsi yang tepat.