Lawan Stres dan Cemas hingga Susah Tidur dengan Tehnik Pernapasan Ini: Terbukti Manjur

Melansir berbagai sumber, Rabu (25/2/2026), teknik pernapasan yang dimakaud 4-7-8, diperkenalkan oleh Dr Andrew Weil, seorang ahli kesehatan integratif.

Baca Juga:

• Risiko Kopi Campur Lemon, dari Gigi Rusak hingga Susah Tidur
• Rilis Lagu Berjudul Tidur Siang, Fatin Shidqia Lubis: Hidup Itu Harus Dinikmati
• Rutin Merapikan Kasur Itu Tanda Orang Bertanggung Jawab, Ini Kepribadian Lainnya

Teknik pernapasan ini dikenal efektif dalam menenangkan sistem saraf serta meningkatkan kualitas tidur.

Konkretnya, teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan pola sederhana seperti menarik napas melalui hidung selama 4 detik secara perlahan.

Lalu menahan napas selama 7 detik untuk memungkinkan oksigen menyebar ke seluruh tubuh.

Terakhir, membuang napas perlahan selama 8 detik melalui mulut dengan mengeluarkan suara "whoosh."

Nyatanya, pola sederhana ini membantu menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan mengurangi stres secara efektif.

Berikut manfaat teknik pernapasan 4-7-8:

1. Mengurangi stres dan kecemasan

Membantu menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Membuat tubuh lebih rileks sehingga memudahkan untuk tidur.

3. Menormalkan detak jantung

Pola pernapasan yang teratur membantu menstabilkan detak jantung.

4. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Dengan pikiran yang tenang, fokus pun meningkat.

Sebagai informasi, teknik pernapasan 4-7-8 bisa dilakukan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau sulit tidur.

Waktu yang direkomendasikan misalnya Sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur.

Bisa juga saat merasa gugup atau cemas, misalnya sebelum wawancara atau presentasi.

Pun, pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.

Bagi pemula, mungkin akan merasa sedikit pusing saat pertama kali mencoba.

Ini normal dan akan berkurang seiring latihan. Disarankan untuk tidak melakukannya secara berlebihan di awal.

Dan, ketika melakukannya, idealnya duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dan punggung lurus.