Ayo! LakukanTiga Hal Sederhana Ini agar Gula Darah Tak Naik Usai Makan

Melansir berbagai sumber, Selasa (21/7/2026), beberapa cara ini cukup dikenal menurunkan gula darah usai makan sebagai langkah yang ampuh dan mudah dilakukan.

Baca Juga:

• Viral Dugaan Menu MBG Basi di Aramo Nias Selatan
• Pemprovsu Kirim 1 Ton Makanan Siap Saji Untuk Korban Bencana NTT
• Anak Mulai Ogah Minum Susu? Ini Solusi Baru yang Enak untuk Nutrisi Otak

Artinya, dengan aktivitas yang tepat usai makan, kadar gula darah tidak akan melonjak luar biasa.

Berikut tiga cara sederhana yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah usai makan:

1. Minum air putih

Sebaiknya minumair putih setelah makan. Minum air putih jadi salah satu cara menurunkan gula darah setelah makan.

Tak hanya setelah makan, minumair putih dianjurkan sepanjang waktu makan.

Minum air putih memang dapat membantu, tetapi tidak akan menghentikan lonjakan gula darah dengan sendirinya.

Ini lebih merupakan strategi pendukung yang lembut daripada intervensi yang ampuh seperti berjalan kaki.

Pasalnya, hidrasi membantu ginjal menghilangkan kelebihan glukosa dari aliran darah.

2. Jadikan buah sebagai makanan penutup

Menyantap makanan penutup setelah makanan utama memang ide baik. Sebaiknya pilih buah sebagai makanan penutup.

Pilih buah-buahan kaya serat atau makanan penutup tinggi serat seperti puding biji chia. Serat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dari makanan.

Strategi ini jadi cara menurunkan gula darah setelah makan tanpa membuat Anda tersiksa.

Anda pun bisa mengonsumsi makanan fermentasi yang dapat membantu mengatur metabolisme glukosa.

3. Jalan kaki selama 10 menit

Cara terbaik untuk mengurangi respons gula darah tubuh terhadap makanan adalah dengan melakukan gerakan ringan.

Jalan kaki jadi salah satu gerakan ringan yang bisa dipraktikkan paling tidak selama 10 menit.

Pasalnya, berjalan kaki setelah makan efektif karena membantu tubuh menggunakan glukosa dari makanan segera, alih-alih membiarkannya menumpuk di aliran darah.

Sebuah studi kecil pun menemukan setelah jalan kaki 10 menit, kadar glukosa darah pada orang dewasa muda lebih baik ketimbang mereka yang hanya beristirahat.

Selain itu, efek jalan kaki 10 menit serupa dengan jalan kaki 30 menit. Para ahli pun merekomendasikan jalan kaki singkat karena praktis.

Tak bisa keluar rumah? Coba lakukan pekerjaan rumah yang ringan seperti, mencuci piring atau membereskan meja kerja.