Jangan Panik, Ini Cara Jitu Menahan Dorongan BAB

Apalagi dorongan BAB itu hadir ketika dalam perjalanan jauh, antrean panjang, rapat penting, atau tempat umum yang tidak menyediakan fasilitas toilet. Waduh!

Baca Juga:

• Pilih Tak Kerja Usai Melahirkan, Amanda Manopo: Aku Nggak Mau Kehilangan Momen
• Ini Ragam Manfaat Nanas, si Buah Unik yang Bersisik dan Bermahkota
• Jangan Abaikan, Ini Potensi Manfaat Kepala Udang bagi Kesehatan

Tenang, melansir berbagai sumber, Rabu (17/6/2026), ada beberapa hal yang ternyata bisa menahan dorongwn BAB tadi. Kunci pertamanya adalah jangan panik.

Berikut beberapa yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh menahan dorongan BAB:

1. Berdiri atau berbaring

Mengubah posisi tubuh dari semula duduk menjadi berdiri adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menahan BAB.

Dalam kondisi darurat, posisi duduk atau jongkok justru akan merangsang rektum dan membuat dorongan BAB semakin kuat.

Karena itu, berdirilah atau berbaring jika memungkinkan. Teknik ini dinilai lebih membantu karena tidak memberikan tekanan di area perut maupun anus.

2. Kencangkan otot anus sambil tetap rileks

Otot anus dan bokong dapat dikencangkan untuk membantu mengontrol dorongan.

Cara ini bekerja seperti menutup keran sementara hingga tubuh lebih siap mencari toilet.

Agar teknik ini bekerja dengan baik, tubuh tetap harus rileks.

3. Alihkan fokus dengan aktivitas ringan

Untuk mengalihkan pikiran, Anda dapat melakukan aktivitas ringan seperti mendengarkan musik, berbicara dengan seseorang, atau menggunakan ponsel.

Mengalihkan perhatian membantu otak memproses sinyal tubuh dengan lebih santai sehingga dorongan tidak terasa terlalu kuat.

4. Latih napas perlahan dan teratur

Napas yang teratur juga dapat membantu mengurangi sensasi urgensi.

Menarik napas dalam, lalu mengembuskannya perlahan secara berulang dapat membantu tubuh kembali tenang.