Awas! Kebiasaan Scrolling Ponsel Bisa Bikin Otak Kewalahan; Istilahnya Brain Rot

Kadang, brain rot diartikan sebagai pembusukan otak terkait dengan paparan konten digital, misalnya kebiasaan scrolling ponsel tadi.

Baca Juga:

• Jangan Rugikan Masyarakat, Ihwan Ritonga: Pendataan Desil Harus Diperbarui
• Kuartet Prestasi XLSMART, Dari Transformasi Bisnis hingga Pemberdayaan Perempuan Berbasis Digital
• Gubernur BI Destry Damayanti Coba Langsung QRESTO di Booth Pemkot Medan pada FEKDI 2026

Melansir berbagai sumber, Kamis (1/1/2026), meski brain rot bukan diagnosis medis resmi, istilah ini dinilai relevan untuk menggambarkan kelelahan mental akibat konsumsi digital yang berlebihan.

Dengan kata lain, brain rot merujuk pada dampak negatif akibat paparan berlebihan terhadap konten digital yang dangkal, repetitif, dan terlalu merangsang.

Jika terjadi terus-menerus, otak bisa terbiasa dengan rangsangan instan dan kesulitan fokus pada aktivitas yang lebih panjang serta mendalam.

Berikut beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan otak di tengah paparan digital:

1. Jeda kecil

Sisihkan waktu 30-60 menit tanpa ponsel, terutama pada pagi hari.

Gunakan waktu ini untuk sarapan dengan tenang, berolahraga ringan, atau sekadar menikmati suasana tanpa notifikasi.

2. Terapkan batas

Manfaatkan fitur pengingat waktu layar di ponsel untuk membatasi penggunaan media sosial atau aplikasi hiburan.

3. Kurasi konten

Pilih akun atau platform yang memberi nilai edukatif dan inspiratif. Hindari konten negatif atau sensasional yang memicu kecemasan.

4. Terapkan aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini membantu mengurangi kelelahan mata sekaligus memberi jeda bagi otak.

5. Perbanyak aktivitas offline

Luangkan waktu untuk membaca buku fisik, berolahraga, berkebun, atau bertemu langsung dengan keluarga dan teman.

Interaksi tatap muka terbukti meningkatkan empati dan kualitas hubungan.